まず第一に、ヨガは心と体に無数の利益を提供する実践と技術です。そのため、より簡単で実用的でありながら、体の変形に非常に効果的な15のヨガポジションを選択しました。何よりも、彼らはあなたの居間のカーペットの上で練習することができます。
基本的に、数年後、科学はこの技術のすべての利点を認識し始めました。とりわけ、肉体的、精神的、精神的の両方で人々の健康を改善することに関して。
さらに、この練習により、身体の柔軟性、身体的および精神的バランス、筋力、脊椎への可動性を高めることができます。その結果、ヨガのポジションはあなたの健康を改善し、一般的にあなたの痛みを減らし、そしてまたいくつかの病気を防ぐことができます。
さて、それが生物にとって本当に必要であることをあなたに示したので、それが定期的に行われる場合にのみ効率的になることも言及する価値があります。だから、怠惰はなく、私たちはもっと健康に気を配ります。
ヨガがあなたの体にもたらすことができる利点：
- 柔軟性が向上します
- 強い筋肉を構築します
- 体重が減る
- 筋肉の調子を整え、新陳代謝を促進します
- 姿勢を改善します
- 関節痛を防ぎます
- 背骨を保護します
- 骨の健康を改善します
- 血流を改善します
- リンパを排出し、免疫力を高めます
- 心拍数を上げる
- 血圧を下げる
- 副腎を調節します
- あなたを幸せにします
- あなたがより健康になるのを助けます
- 血糖値を下げる
- ヨガはリラックスします
- 心身のバランスを改善します
- 神経系の制御
- より高い睡眠の質
- あなたの免疫システムを後押しします
- 心を落ち着かせる
- あなたの自尊心を向上させます
- 痛みを軽減します
- 決定を明確にする
これらの利点は、まだ存在している他の多くの利点の中にあることを思い出してください。したがって、この運動の練習についてもっと知る価値があります。
実際、あなたを助けるために、私たちはあなたがあなた自身の家で行うことができるいくつかの簡単なヨガのポジションを分けました。
15のヨガのポジションとその利点
1.見下ろす犬
これは通常、最もよく知られている通常のヨガのポジションの1つです。特にそれはあなたの体を伸ばして強化することに成功しているからです。
基本的に、この位置を達成するには、床の4つの端を支える必要があります。つまり、手と足の両方をサポートします。
一番いいのはつま先で立つのではなく、かかとを床に置くことですが、それはもっと難しいことです。その結果、これによりストレッチの振幅が増加します。
手首は肩の下に、膝は腰の下に置いてください。次に、足を伸ばし、足と手を床に押し付け、かかとが床に届くように足を押します。困難を感じた場合は、膝を少し曲げることができます。
したがって、この位置に約5回息を止める必要があります。
2.サーフボード
まず、ボードは最も有名なヨガのポジションの1つではありません。また、ファンクショナルエクササイズなど、体育のいくつかの分野にも存在します。腹部や全身の筋肉の調子を整え、強化する効果があります。
基本的に、あなたは無数の方法でボードを作ることができます。したがって、あなたはあなたが最も快適に感じ、あなたに最も適した位置を選ぶことができます。このエクササイズの秘訣は、まさに呼吸をコントロールする方法だからです。
とりわけ、この位置を達成するには、肩を肘に向け、背中をまっすぐに保つ必要があります。ただし、可能であれば、足を持ち上げることができます。難しすぎる場合は、ひざまずいて楽にすることも可能です。
頭のてっぺんから足や腰まで直線を保つことが重要です。
3.反転ボード
先験的に、すでにお話ししたように、ボードを作成する方法は無数にあります。これらの方法の中で、通常のヨガのポジションとしてよく使用される倒立板を強調します。彼女が上半身を伸ばすことができたら。腕、脚、腹部を強化することに加えて。
したがって、この位置を実現するには、手を後ろに置き、足とは反対の方向を向く必要があります。その後すぐに、腰を上げ、片方の足を伸ばし、次にもう一方の足を伸ばし、指を床に押し付けます。このポジションがあなたのバランスを改善することは言及する価値があります。
4.延長辺の角度
このポジションには文字通り多くの利点があります。すぐに、それはあなたの健康にとってさらに重要になります。より良い例を挙げると、この位置が正しく行われると、腰の側面が機能し、脚も強化されます。
さらに、腰、膝腱、ふくらはぎ、肩、胸、背骨を伸ばします。また、肺を強化し、消化を改善し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。
この動きを実行できるようにするには、片方の足をもう一方の足から離して配置することから始め、腕を伸ばす必要があります。次に、右足を外側に90度回転させる必要があります。その直後に、腰を後ろに向け、右手を前に出します。
したがって、上記の手を曲げて、足首、すね、膝、または床に置きます。もう一方は直線を保ちながら上向きに伸ばす必要があります。最後に、反対側で繰り返します。
5.木のスタンス
先験的に、これは最も美しいヨガのポジションの1つです。さらに、それは非常に簡単なので、実際に始めることをお勧めします。そしてもちろん、バランスを改善したり、より正確に呼吸するのに役立つなど、いくつかの利点があります。
さらに、この姿勢は、脚、足首、太ももの内側の筋肉の調子を整え、強化するのに役立ちます。したがって、足を一緒に始めることをお勧めします。次に、左膝を持ち上げて触れ、左足を上腿またはふくらはぎに置きます。
注意を払う必要があり、膝の領域を避ける必要があることは言及する価値があります。また、手のひらを合わせて腕を上げる必要があります。
とにかく、この位置を8〜10回呼吸してから、反対側で行います。そして覚えておいてください：ゆっくりと、それぞれの動きをしてください。
6.戦士のスタンス1
基本的に、この姿勢はヨガの主要な姿勢の1つと考えられています。一般的に、それはあなたの腹部の中心とあなたの下半身の強度を改善するのに役立ちます。また、お尻や太ももを伸ばすのにも最適です。
したがって、開始するには、右足で大きな一歩を踏み出す必要があります。次に、肩を戻し、胸を持ち上げます。次に、手のひらを合わせて腕を上げる必要があります。
最後に、その位置を8〜10回呼吸します。その後、反対側で繰り返します。
7.戦士のスタンス2
取締役会のような戦士のスタンスには、自分自身を表現するいくつかの方法があります。これらの形状の中に、腰と太ももの内側を伸ばすことができるこの2番目の位置があります。バランスを改善することに加えて。
この姿勢は、週を通して数日間行われると、消化を助け、背中の痛みを和らげることができます。
まず、このポジションの実行を開始するには、片足を互いに離して立っている必要があります。次に、左足を90度、右足を45度回転させます。
次に、前膝を曲げて腕を横に伸ばし、右手を見てください。とにかく、この位置に8〜10回呼吸し、反対側で繰り返します。
8.着席前方延長
初心者のためのこのポジションは、もう少し複雑で苦痛になります。それは脚に多くの柔軟性を必要とするからです。しかし、それは不可能ではなく、練習すれば完璧に到達することができます。ただ集中力と粘り強さを持ってください。
とりわけ、この姿勢は全身を開くことができ、その結果、不快な姿勢で呼吸することを教えてくれます。さらに、それは頭痛と戦い、疲労を軽減するのに役立ちます。通常、背中の下部と上部、およびハムストリングスを伸ばします。
したがって、この位置を行うには、まず両足を合わせて座り、腰から前方に伸びるヒンジの位置を形成する必要があります。次に、最大ストレッチに達した後、8〜10回呼吸して所定の位置に留まるようにします。背中は直立したままでなければならないことは言及する価値があります。
9.橋の準備のスタンス
基本的に、この姿勢は少し簡単なので、初心者には最もお勧めの姿勢の1つです。まず、体の前部を伸ばすことができます。後部の強化に役立つことは言うまでもありません。
さらに、その利点の中には、血液循環と消化の改善があります。ストレス解消に役立つことは言うまでもありません。また、肺を開き、甲状腺が適切に機能するようにすることもできます。
したがって、ポジションを開始するには、足を腰に近づけ、腕を体と平行にして床に触れた状態で仰向けに寝る必要があります。最後に、腰を上げて8〜10回呼吸します。
10.子供の姿勢
この姿勢もとてもシンプルで簡単です。そしてそれは筋肉と精神の大きなリラクゼーションを引き起こします。ストレスや緊張を和らげるのに最適な休息姿勢と考えられているほどです。さらに、消化を改善することも示されています。
まず、敷物の上に膝をついて座る必要があります。後。手を前に向けるか、横に置いて、頭を床に下げます。最後に、深呼吸をして、ただリラックスしてください。
11.ヘビの姿勢
基本的に、この姿勢は背中をまっすぐにするだけでなく、胸や肩を開くのにも最適です。とりわけ、それはまたあなたの下半身のこわばりを減らすことができます。
だから、犬の姿勢から始めて、見下ろしてください。板の姿勢に移動します。次に、ひじを曲げてゆっくりと床に降ります。最後に、肩を後ろに動かし、背中をそっと持ち上げます。したがって、約8〜10回の呼吸の間その位置にとどまるようにしてください。
12.お辞儀の姿勢
基本的に、この姿勢も単純であると考えられており、体の正面全体を伸ばすことができます。背中を強化し、脊椎の柔軟性を向上させることに加えて。
したがって、この動きを実行するには、膝を曲げ、太ももを床から持ち上げ、背中をアーチ状にして足首をつかむ必要があります。とにかく、8〜10回呼吸する間その位置にとどまるようにしてください。
13.ボートの姿勢
落ち着いて、それは文字通りボートではありません。これは、最も一般的なヨガのポジションの1つの名前にすぎません。
実際、ストレス解消や消化の改善などのメリットがあります。腎臓、甲状腺、腸を刺激するのを助けることに加えて。彼女はまた彼女の太ももと腰を強化することができます。
まず、座ってください。次に、膝を曲げ、後ろに寄りかかり、すねが床と平行になるまで足を上げる必要があります。
さて、この位置で快適に感じる場合は、腕を前に伸ばし、足を伸ばして体がVになるようにすることをお勧めします。したがって、この位置に8〜10回呼吸するようにしてください。
14.魚のスタンス
基本的に、このヨガの姿勢は、ハムストリングスと腰を強化するのに役立ちます。あなたがあなたの腰と肋骨をもっと開くのを助けることに加えて。
要するに、あなたは仰向けになることから始めるべきです。次に、足を床に置き、膝を曲げます。
次に、上半身を持ち上げ、両手をお尻の下にスライドさせます。最後に、前腕と肘を脇に近づけて、背中の上部を床から持ち上げます。
15.風よけ姿勢
これはあなたの体から有毒ガスを放出するのを助けるヨガのポジションの1つです。したがって、それはあなたの日々に非常に必要かもしれません。
何よりも、この動きを実行するには、仰向けになって両膝を胸まで上げる必要があります。次に、膝を手で持って下腹部を押します。
その後すぐに、頭、首、胸を持ち上げて膝に近づきます。とにかく、8〜10回の呼吸をしてから、開始位置に戻ってみてください。
15のヨガのポジションを行う方法を知ったので、あなたはあなた自身の家で練習を始めることができます。
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出典：Minha Yoga、Incrível.club
画像：私のヨガ、Incredible.club
