お尻を定義したままにするための5つのエクササイズ

年末が近づいていますが、どうなりたいですか?明らかに、すべてが上にあります!だけでなく、健康は非常に重要であり、常に最優先されます。しかし、便利なものと楽しいものを組み合わせるのに費用はかかりませんよね?

さて、運動をしてお尻を本当に硬くするために、年末に揺れるビキニに備えて、この目標を少し早く達成するのに役立ついくつかを分離しました。

特にまだ慣れていない場合は、週に3回、挿入された日に運動することをお勧めします。そしてもちろん、医学的および専門的な指導は常に不可欠です。

ああ、1日たったの30分ですよね?

お尻を定義したままにするための5つのエクササイズを学びましょう。

1-過負荷の相撲スクワット(相撲スクワット)

みんな、しゃがむのは人生です!これは、どこでもできることは言うまでもなく、最も伝統的で最高の演習の1つです。

このエクササイズを行うには、前傾せずに背骨をまっすぐに保ち、脚を離して(腰の方向よりわずかに大きく)、足の先端を外側に向ける必要があります。

太ももに対して膝と90°の角度を形成します。足を越えないように膝に注意し​​てください!

2-バーで固い

このエクササイズは、ハムストリングス、腰、臀筋の間で、同時に複数の筋肉を動かします。

両腕を体の前に置き、手のひらを内側に向けて、ダンベル[またはバーベル]を持ち、両足を肩幅に広げます。

背骨をまっすぐに保ちながら体幹を下げます。背骨を曲げないように注意してください。そうしないと、怪我をする可能性があります。

上下の動きを制御します。

柔軟性が高い場合は、このステップを使用して、大腿部後部をさらに伸ばすことができます。

ヒントは、10〜12回、3〜4回繰り返すことです。

3-股関節外転

非常に単純です。片方の腕が頭を支え、もう片方の腕が胴体の前にある状態で、横になります。足の先を前にして、下腿を曲げ、上腿を伸ばしたままにします。

70度の角度で足を上げます。運動を強化したい場合は、すねガードを使用してください。

次に、反対側でも同じことを行います。常に交互に、10〜12回、3〜4回繰り返します。

4-ロープーリーのヒップエクステンション

これは機器を必要とするタイプのエクササイズであるため、理想はジムで行うことです。できれば、インストラクターまたは個人が正しい動きをするようにします[その道徳的なサポートに加えて!]。

ここでは、大殿筋と太ももを動かします。本体を少し前に傾けた状態で、デバイスのサポートバーを持ちます。

左足を支えて少し曲げた状態で、右足をデバイスのハンドルに取り付けます。次に、ウェイトを持ち上げて、可能な限り後ろに伸ばします。

次に、もう一方の脚でも同じことを行います。理想は、両側で3〜4回の12回の繰り返しです。

5-アドバンス

「シンク」、「ストライド」など多くの名前で知られています。このエクササイズを行うには、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置く必要があります。後ろ足の膝を床に触れるまで曲げます。

もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。両側で12回の繰り返しを3セット行います。

運動をさらに強化したい場合は、ベンチ/ステップを使用し、ダンベルまたはバーベルを使用してください。

それで、あなたはすでにこれらの演習を知っていましたか?そのリマインダーを与える価値はありましたか?お尻を硬くするのに簡単で非常に効果的な他のエクササイズを知っていますか?コメントしてください!

そして、お尻について言えば、このすべての仕事をするよりもナイフの下に行くことを好む有名人がたくさんいます、あなたは知っていますか?この次の投稿で彼らが誰であるかをチェックしてください:彼らのお尻にシリコーンを入れた7つの有名なタービン。

出典:マスタートレーニング