細いウエスト、5つのエクササイズでウエストを狭くする方法

事実上すべての女性はスリムなウエストを夢見ています。しかし、夢の体を征服するためのこの道は、少し難しい人もいることを誰もが知っていますね。したがって、少なくともこの問題については、私たちがお手伝いします。

たとえば、「ギターの体」を持つ女性がいるなど、それぞれの体は互いに異なる体であることに言及する価値があります。より正方形のウエストを持つ女性がいますが。しかし、女性の体の形は、特にそれぞれが他とは異なる美しさを持っているため、他のいずれかを損なうことはありません。

何よりも、あなたはスリムなウエスト以上のものなので、自分自身をもっと愛さなければなりません。

なぜあなたの腰はあなたが望むほど薄くないのですか?

ただし、現在のコンテンツから始めるために、視覚的に腰を損傷する可能性のある3つの側面に焦点を当てます。つまり、ルーチンでこれら3つの側面をできるだけ避けるようにしてください。その中には、太りすぎ、かさばる腹、姿勢の悪さがあります。

したがって、筋肉をフィットさせ、正しい姿勢をとることで、すでに体がスリムに見えます。ただし、各人のそれぞれの特性を覚えておく必要があります。

そして何よりも、局所的な脂肪は、1日に費やすよりも多くのカロリーを消費した結果である可能性があることを忘れないでください。したがって、健康的な食事は毎日の運動と同じくらい重要です。

腰の形を整えるには?

多くの女性の腰はすでに本質的に細いです。しかし、この偉業は簡単なことではなく、多くの女性にとっても起こりません。そのため、腰を細くするお手伝いをいたします。

ご想像のとおり、腰の形は腹部の筋肉の働きに依存します。したがって、これが発生するためには、身体運動を通じてそれを行うことができ、腰の領域にあるカロリーを減らすこともできます。

「態度コンボ」

このことを考えると、不要な脂肪を減らすためには、基本的に適切に食べ、たくさんの水を飲む必要があります。あなたが知っているかどうかはわかりませんが、水は私たちの体にとってほとんど奇跡的です。だからまず第一にあなたの体の世話をします。

しかし、カロリーを減らすには、バランスの取れた栄養を摂り、有酸素運動を練習する必要があります。たとえば、背中と姿勢のストレッチを行ったり、特定のエクササイズを練習したりしますが、これについては後で説明します。

腹部のすべての運動が腰を引き締めるわけではないことは言及する価値があります。とりわけ、一部の専門のコーチは、スリムなウエストを得るには腹直筋に注意を払う必要があると述べています。さて、斜めの筋肉で作業すると、腰がさらに広くなります。

したがって、この考えに従って、危険と見なされるいくつかの演習を分離しました。エクササイズは、横方向にひねり、ウェイトを使って横に傾け、床を横に傾けます。ただし、いくつかの静的なねじれを伴う外側翼突筋のストレッチは、明確に定義されたウエストに適した方法である可能性があることに言及する価値があります。

あなたがそのスリムなウエストを持つための5つのエクササイズ

始める前に、これらの演習は提示された順序で、週に3回、できれば朝に実行する必要があることを言及する価値があります。

1.抑制剤

先験的に、この運動は空腹時に行う必要があります。

基本的には、仰向けになって足を曲げ、腕を体に沿って置く必要があります。このエクササイズの目的は、深呼吸をして口から息を吐き出し、肺をできるだけ空にし、腹壁を脊椎に接着することです。

この位置に15秒間留まってから、リラックスします。次に、呼気の持続時間を少しずつ増やす価値があります。理想は快適に感じることです。したがって、3〜5回繰り返すことができます。この演習の興味深い点は、2分から続くことができるということです。

胃や腸に問題のある人は、腹腔内圧を上昇させ、他の臓器に影響を与える可能性があるため、この運動には注意する必要があることに注意してください。また、喘息、脊椎ヘルニア、心臓に問題のある人は、この運動を避けたほうがよいでしょう。

2.前後の傾き

基本的に、このエクササイズは、足を肩幅だけ離して立った状態で開始する必要があります。始める前に、腰痛や慢性的な頭痛のある人にはお勧めできないことに注意することが重要です。

このエクササイズの目的は、腰の筋肉がどのように伸びるかを感じることです。ですから、深く前に曲げて、手で床に触れて、その位置にとどまるほうがよいでしょう。その後、ゆっくりと引き返します。

この演習は15〜20回実行でき、約2分かかると推定されています。

3.通常の腹筋運動

まず、この運動は、胃炎、リウマチ、または胆嚢の問題に苦しむ人々にはお勧めできません。そして、呼吸や循環の問題に苦しんでいる人にとっては、世話をするのが最善です。

このエクササイズを実行するには、図のように仰向けになって足を曲げる必要があります。このため、このエクササイズは、肩甲骨のみを床から持ち上げてすばやく開始位置に戻し、より速いペースで実行する必要があります。したがって、運動中に腹部をリラックスさせないでください。

このエクササイズは、12〜15回の繰り返しを3セット、約2分間繰り返す必要があります。

4.サーフボード

このエクササイズは、一般的ですが、帝王切開をしたばかりの女性を対象としています。また、腱や心臓や血管に問題がある場合は、運動を行う前に医師に相談することをお勧めします。

まず、つま先の先端が床に置かれている必要があります。また、前腕や手も同様です。基本的に、運動で最も重要なことは、背中を曲げたり、山のように体を傾けたりせずに、体をまっすぐに保つことです。腰を低く保つことに加えて。

このエクササイズはサイドボードと交互に行うことができ、30秒ずつ2〜3セット程度行うことをお勧めします。したがって、それは約2分間続く可能性があります。

5.サイドストレッチ

まず、関節や内臓に問題がある場合は、この運動をやりすぎないことをお勧めします。

このエクササイズの初期位置は、足を約30〜35 cm離して、両手を太ももに乗せて立っている必要があります。このエクササイズの目的は、息を使って作業することです。そのため、膝が足のラインを横切ることなく、前脚を傾けることが理想的です。

一方、後脚はまっすぐで、前足は後足の中央と一致している必要があります。前腕はまっすぐで、あごは腕が指す同じ方向をたどる必要があります。何よりも、前かがみにならないで、胴体を動かさないでください。

このエクササイズは、両側で2〜3回繰り返す必要があり、1分から続くことがあります。

何よりも、ウィメンズエリアでは、栄養士やパーソナルトレーナーなどの専門家による食事療法と運動ルーチンに従うことを常にお勧めします。なぜなら、彼らはあなたがあなたの腰と腹部を形作るために本当に何をする必要があるかについてよりよく理解するでしょう。

最後に、Youtubeでウエストを細くする方法に関する興味深いチュートリアルを見つけました。見る価値があります:

科学によると、これは世界で最も完璧な体を持つ女性です。

出典:Thy health、Incrível.club、

画像:Incrível.club、Youtube