オオバコ、それはなんですか?それがあなたの健康にもたらす8つの利点

オオバコは、基本的に、可溶性繊維の天然源です。とりわけ、それは腸を健康に保つための自然な下剤として何世紀にもわたって使用されてきました。ええと、もしあなたの栄養素があなたにもっと食物繊維を食べるように言い続けたら、これは良い投資です。

ただし、最初に、それが何のためにあるのか、どのように使用するのか、そしていくつかの利点を確認する価値があります。

サイリウムとは何ですか?

ハーブPlantagoOvataの種子樹皮に由来します。オオバコは吸湿性の繊維です。これは、水を吸収し、液体と混合すると、そのサイズの最大20倍に増加する可能性があることを意味します。

これにより、腸の壁をきれいにする一種の「ペースト」になります。強力な下剤効果に加えて、毒素や老廃物を輸送しますが、下痢や腹痛を引き起こすことはありません。

Psylliumは何のためにありますか?

要するに、摂取されると、それは胃の中で正しく作用し始めます。つまり、部分的に消化された食品に結合します。そして、腸内で余分な水分を吸収します。したがって、それは便を柔らかくし、その通常の行動を刺激します。

したがって、腸が適切に機能していると、私たちの体は細胞や組織を健康に保ち、感染症と戦い、炎症を軽減します。

また、体重を減らし、心臓の健康、コレステロール、糖尿病を維持するのにも役立ちます。便秘、下痢、大腸炎、痔核、裂肛、クローン病の治療に適していることに加えて。

Psylliumの使い方は?

理想的には、女性には25グラム、男性には30グラムを毎日お勧めします。粉末またはふすまバージョンのオオバコ大さじ1杯には約5グラムの繊維が含まれており、食事に挿入すると日常のニーズを満たすのに役立ちます。

したがって、理想的には、体がそれに慣れることができるように、1日1回の摂取を開始し、徐々に増やしていく必要があります。主な目標が体重を減らすことである場合、それは既製の食品と混合するか、いくつかのレシピの材料として使用することができます。たとえば、次のことができます。

-液体に混ぜる

コップ1杯の水、ジュース、ココナッツウォーター、プロテインシェイク、フルーツスムージーに大さじ1杯のオオバコを加えます。ヒントは、繊維を液体の一部に数分間置いておくことです。これにより、繊維が水和してサイズが拡大する機会が与えられます。このプロセスの後、より多くの液体を混合して、目的の粘稠度を得ることができます。

-オート麦をタービンで

オートミールのカップごとにスプーン1杯のオオバコを追加します。これにより、存在する繊維の量が5グラム増加します。その後、いつものように消費します。

-パン、ケーキ、クッキーの準備の材料として使用する

オオバコは、主にグルテンと乳糖を含まないため、いくつかのレシピを準備するための人気のある成分です。これらのレシピの準備におけるオオバコの利点は、大量の水分を吸収し、食感と弾力性に貢献し、レシピをしっとりと柔らかく保ち、小麦粉で作られたものとより類似した準備を残す能力にまで及びます。

-または増粘剤として

ボリュームを拡大してゲルを形成するその能力は、さまざまなレシピに適切な一貫性をもたらすのに役立ちます。準備に大さじ半分のオオバコを使用します。この量はレシピを「厚く」するのに十分なはずです。

-固形食を振りかける

スプーン一杯のオオバコスープをスープ、シリアル、豆腐またはヨーグルト、お好みの食事に振りかけます。

Psylliumの利点は何ですか?

1-心臓の健康を改善するのに役立ちます

血圧に加えて。人口の多かれ少なかれ30%が高血圧に苦しんでいることを考慮に入れると、健康的な習慣を身につけることはこの状態を防ぐのを助けることができます。

European Journal of Clinical Nutritionの研究によると、オオバコを摂取した2型糖尿病の患者は、血糖値を改善するだけでなく、心臓病のリスクも軽減しました。これは、高血圧、ひいては心臓の健康に改善が見られたためです。

2-コレステロール値の制御

科学雑誌MolecularNutrition and Food Researchが発表した研究は、実際、可溶性繊維の摂取がコレステロールの調節に役立つことを示しています。

とりわけ、これは腸で行われる洗浄のために起こります。これは、体が栄養素をよりよく吸収し、LDL(悪玉コレステロール)などの不純物を排除するのに役立ちます。

3-血糖値

特に糖尿病の人のために。毎日の食事に食物繊維の摂取を含めると、適切な血糖バランスを維持するのに役立ちます。

特に食後に服用する場合。繊維は、糖分子に変化しないことに加えて、炭水化物が体に吸収される速度を低下させるのに役立つためです。

4-軽量化

私たちは体重を減らすのは簡単ではないことを知っています。私たちは「フィット」の時代ですが、「グルメ」の時代でもあります。体重を減らすには、多くの肉体的および心理的努力が必要なので、集中する必要があります。定期的な運動に加えて、常に健康的な食事を維持するように注意してください。

オオバコは、食物繊維が胃の中で膨張するために体重を減らしたい人の味方になり、満腹感を高め、「過剰」を減らします。

5-炎症性腸疾患の治療に役立ちます

炎症性腸疾患が症状を発症するのに何年もかかることは非常に一般的です。時間の経過とともに不快感が生じ、それが私たちの生活の質を乱すことになります。

サイリウムもこの点で大きな助けになります。下痢や便秘の症状を軽減するのに役立つからです。慢性疾患の場合は、処方箋に従う必要があります。

6-下痢を減らす

誰もが値しない何か。下痢はいくつかの理由で引き起こされる可能性があります。下剤であるにもかかわらず、オオバコはこの状態を軽減するのに役立ちます。

それは可溶性繊維であるため、完全に分解または消化されることなく消化器系を通過します。

腸内に存在する液体を吸収し、粘性のある化合物になり、体積を形成し、便の厚さを増加させます。これにより、結腸の通過が遅くなり、下痢が減少します。

7-便秘も

私たちの腸は、食べるたびに外界と接触するため、非常に敏感な器官です。したがって、たとえば、野菜、穀物、果物をほとんど消費しない食事は、有名な「便秘」を含む一連の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、オオバコはこの便秘を軽減し、痔核や裂肛などの合併症を防ぐのに役立ちます。これは、その高い吸水率が便を柔らかくし、正常な排便と流れを促進するのに役立つためです。

8-腸全体の機能

まあ、腸は常に私たちの最初の関心事ではありません。私たちは通常、何かがうまくいかないときにだけ彼を覚えています。そして、私たちの感じ方はプロセスに大きく影響します。

それは天然繊維の強力な供給源であるため(100グラムのオオバコには80グラムの繊維が含まれています)、腸と接触すると実際の洗浄が促進されます。

臓器の壁をきれいにし、分解を引き起こすことなく、糞便を通して毒素や不純物を取り除きます。

出典: Mundo Boa Forma