真空-それが何であるか、利点、結果、それを行う方法とヒント

真空について聞いたことがありますか?これは腰を狭くすることを約束するテクニックであり、アーノルド・シュワルツェネッガーなどのボディビルダーによって広く使用されています。

しかし、結局のところ、Vacummとは何ですか、それはどのように作成され、結果はどうなりますか?

直訳では、胃の真空胃の中の真空です。そして、それはより最終的な腹部のラインを作成することを目的とした運動にすぎません。

ボディービルダーのカレンセッションによると、真空は等尺性の収縮運動であり、腹部の筋肉を動かさずに緊張させます。この場合、腹横筋は体の医療セッションの主要な安定装置の1つです。

結局のところ、この筋肉は腰部にあり、腰椎に対して内臓を圧迫する機能があります。基本的に、腹部を内側に引っ張るのは腹横筋です。したがって、それが強化されると、結果として、腹部のより多くの制御が得られます。

ボディービルのアスリートの間で非常に人気のあるテクニックは、メディア以外の人々の注目も集めています。それで、今日、私たちは胃の真空についてもう少し知るつもりです。

胃の真空は機能しますか?

したがって、この手法が何であるかを理解したので、次の質問はその有効性についてです。それは本当に機能しますか?

専門家によると、胃の真空は機能します。そしてそれ以上に、たった3週間でお腹の面積が減少するのを見ることができます。さらに、これはウエストの測定値を減らしたい人にとっても最高のエクササイズの1つです。

しかし、テクニックだけでは奇跡は起こりません。明らかに、最良の結果を得るには、運動の練習と健康的な食事を組み合わせる必要があります。十分な量の水を消費することに加えて。

最良の結果を保証するもう1つの重要な詳細は、体内の脂肪の割合です。実際、理想は、12〜15%の範囲の低から中程度のレベルを維持することです。

フィットネスの専門家であるArianeHundtもこのテクニックに長けています。彼女は、施術者が長期間腹筋を緊張させた場合、運動は結果をもたらすと説明しています。しかし、彼女は、人がこれらの結果を達成するためには、それらがすでに良好な状態にあることが重要であると指摘します。

ただし、この手法の実践に興味がある場合は、考慮すべき問題がいくつかあります。Tony Genticoreは、条件付けと強化の専門家であり、アドバイザーの助けを借りずにこのエクササイズを行うことは危険であり、結果を保証するものではないと説明しています。怪我後のリハビリテーションの場合はなおさらです。

胃の真空は痛いですか?

このタイプの他の演習と同様に、いくつかの予防措置に注意を払うことが重要です。筋肉の血圧を等角的に上昇させる運動であるため、妊婦には適応されません。また、高血圧に苦しむ人々にはお勧めできません。

したがって、運動が体にダメージを与えないようにするためには、まず医師または体育の人に相談することが重要です。このプロセスであなたをより良く導き、真空が正しい方法で実践されることを確実にするためにさえ。

胃真空は腹直筋離開を助けますか?

腹直筋離開は、腹直筋からの逸脱にすぎません。これは通常、妊娠、肥満、栄養失調、さらには臓器の腹部臓器の肥大が原因で発生します。したがって、腹直筋離開を回避する最善の方法は、腹部領域を強化するための身体活動を含む健康的な生活を介することです。

したがって、胃の真空は、腹直筋離開に伴う腹部の拡張を改善するのに役立ちます。

胃の真空の利点

これまで見てきたように、胃の真空の主な目的は、体の対称性を維持することに加えて、腰を狭くすることです。しかし、それに加えて、この手法には他の利点もあります。

  • ウエストをスリムにする:  Stomach Vacuumの主な目的は、ウエストラインを細く保つことです。
  • コアを強化します 体を強化すること加えて、それはより比例した体格を持つのに役立ちます。
  • 腹横筋を強化します。運動はこの筋肉に大きな働きをします。すぐに、運動を通して彼は強化されました。
  • 呼吸を改善します。 このテクニックは、数秒間アイソメトリック状態を維持する必要があるため、呼吸の動きを支援します。
  • それは腹部の審美性を改善します:運動が行われるとき、腹部は「引っ張られ」、審美的および機能的な目的のために不可欠になります。
  •  腹直筋離開に役立ちます:腹部の拡張を改善するのに役立つ特定の作用があります。
  • 腰椎の安定性を高めます。 内臓を腰椎に押し付けると、この領域の安定性が高まります。
  • 怪我を防ぎます: 椎間板ヘルニア、脊柱前弯症、脊柱前弯症などの脊椎の問題を抱えている人は、その機能に不可欠であるため、腹部を横切る必要があります。
  • 機能性に効果的:このエクササイズは全身の機能性を向上させ、強化することができます。

胃の真空技術を行う方法

胃の真空は、腹部を内側に吸引することに他なりません。基本的にはお腹を縮める行為です。ただし、このプロセスは数秒間維持する必要があります。

これは用途の広いテクニックであり、立ったり、座ったり、床に置いたりする3つの方法で実行できます。ただし、3つの目的は同じであり、異なるのは難易度です。

したがって、以下の手順を確認してください。

スタンディングエグゼキューション

  1. まず、背骨をまっすぐに保ち、頭を下に向けます。この理由は、体の解剖学的位置を維持して、怪我や腹横筋のより良い収縮を回避するためです。
  2. 背中に触れようとする意図で腹部を引っ張る。
  3. 等尺性の位置に20秒間留まります。
  4. 40秒間休憩します。
  5. さらに2回、つまり合計3セットの腹部真空になるまで繰り返します。

着席死刑執行

  1. 椅子に座り、背骨を椅子に置いた状態で直立姿勢を維持します。
  2. 背中に触れたいように腹部を引っ張ります。
  3. この位置で25秒間保持します。
  4. 40秒間休憩します。
  5. これをさらに2回繰り返します。

床に寄りかかって処刑

  1. ポジション4サポートで床に自分を支えます。
  2. あなたの腹部を引っ張ってください。
  3. この位置で15秒間保持します。
  4. 45秒の休憩。
  5. これをさらに2回繰り返します。

運動の練習についての重要な観察は、それが空腹で行われなければならないということです。これは、食後、胃をなめることがプロセスを妨げ、不快感を引き起こす可能性があるためです。

最後に、演習がどのように実行されるかについてまだ疑問がある場合は、以下のこのビデオは正確にステップバイステップで示しています。

このテクニックは週に何回行う必要がありますか?

真空技術を始めている人にとって、理想はそれが週に一度か二度行われることです。最良の結果を得るには、従来の腹筋運動と組み合わせることができます。

したがって、15〜30秒ずつ4〜6セット行うことをお勧めします。初心者の場合、理想は次の推奨事項に従うことです。

  • 最初の週:20秒の3セット。
  • 2週目:40秒の3セット。
  • 3週目:60秒3セット。

さらに、日常の活動中にこれらの演習を練習することが可能です。たとえば、座って作業する人は、簡単に運動を行うことができます。

それで、それがどのように行われることができるかを以下のビデオで見てください:

最後に、腰を細くするテクニックがわかったので、それを運動ルーチンに含めることができます。

実際、腰を細くするテクニックに興味があるなら、良い形を実現するために腹にひもを結ぶ方法についてもっと知りたいと思うでしょう。

出典:トレーニングのヒント、ワールドフィットネス

注目の画像ソース:Mashupcorner