スクワット-それは何のために、それを行う方法と10の最も人気のあるタイプ

100人の女性を考慮に入れると、平均して90人がお尻と明確な脚を夢見ています。しかし、一部の人にとっては、このジムのルーチン、健康的な生活、フィットネスボディは達成できないものです。このため、ウィメンズエリアでは10スクワットを分けて自宅で演奏します。

したがって、この記事の後、ジムに行く時間やお金がないという言い訳はできません。さて、私たちのヒントを使えば、あなたはあなたのリビングルームであなたのお尻を維持することができるでしょう。これらのエクササイズを週に平均2〜3回繰り返すだけです。

ただし、女性エリアからの次のヒントがあっても、トレーニングを受けた専門家であるため、常にパーソナルトレーナーの助けを借りて行うことをお勧めします。それはあなたの体とあなたのニーズのための理想的なエクササイズについてあなたにアドバイスします。

とにかく、お尻に奇跡を起こすことができる10種類のスクワットを発見したいですか?だから私たちと一緒に来てください。

最も有名な10のスクワット

1.相撲スクワット

これはもっと注意すべきスクワットの1つです。さて、あなたはあなたの背骨をまっすぐに保つ必要があります、あなたはあなたの膝が足の先端の線と交差しないように注意しなければなりません。基本的に、あなたが立っているこのスクワット、あなたの腹部は収縮し、あなたの足は十分に離れていて、あなたの足は開いていて、あなたの膝は半屈曲しているべきです。

何よりも、膝と足を外側に向ける必要があります。さらに効果を発揮するように指示されているのは、両手で少し体重をかけ、腕を体の前に伸ばして下降することです。したがって、降りる前に、腰を後ろに突き出すことを忘れないでください。

スクワットをしている間、膝が太ももに対して90度の角度になるまで降ります。また、戻ってきたときは、足を完全に伸ばさないでください。

2.片側シンク

このヒントはすでにシンクであり、その間に行われます。つまり、一度に片足です。だから、ヒントはまず第一にあなたがあなた自身をサポートするために銀行を手に入れることです。着席後、半屈曲した脚を背負って右足を支えます。直後、左足でしゃがみます。

膝を足の先に合わせるのを忘れないでください。

女性に来て、飾り気のない。

3.等長写像のスクワット

そのようなスクワットはあなたをだますものです。基本的には簡単だと思いますが、始めるとそれほど単純ではないことがわかります。たとえば、30秒のテストを考えてみましょう。

このスクワットでは、背中を壁に立てかけ、90度の角度でスクワットする必要があります。ヒントは、30秒以上滞在することです。

あなたの可能性を信じて、あなたの限界に行きなさい。あなたはできる。

4.クロスシンク

このスクワットはもう少し複雑です。まず、まっすぐに立ち、足を挿入し始めます。最初に片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置きます。これを横方向に行います。つまり、後ろ足を組んで、膝が地面にほぼ触れるまで沈みます。

そして最後にこれを行い、両側で繰り返します。

5.180度ジャンプでスクワット

このタイプのエクササイズは、数ポンドを失うのにも適しています。ジャンプのために少し疲れます。

このスクワットでは、ベンチに座っているかのように、足を肩幅に広げて曲げる必要があります。直後、インパルスで持ち上げ、空中で180度回転します。そして、地面に着くと、スクワットをして着陸します。

彼はそれがあなたの首の後ろに尻を持っている、あなたが知っている、ケーキの一部だと思った。さあ、私たちはあなたが学ぶための他のスクワットをまだ持っています。

6.ハイニーで沈む

このスクワットの秘密は、膝をできるだけ高く上げることです。

まず、立ってから、片足を体の後ろに置き、膝を床に非常に近づけます。このスクワットでは、片足を後ろに倒し、戻ってきたら、膝を曲げた状態で持ち上げます。

あなたが失敗するまであなたの足を交互にすることによってこれをしてください、そしてそれをあまりに速くしすぎて間違った動きを練習し始めないように注意してください。

7.吊り下げられたリボンにピストルスクワット。

まず、両手でリボンを持ち、肩幅が離れるようにします。次に、右足を地面から離し、足を前に伸ばします。最後に、左膝をできるだけ曲げ、胴体を傾けずに腰を元に戻します。

腕は常に伸ばす必要があり、両足でこれらの動きを繰り返す必要があります。つまり、交互に行う必要があります。

8.横方向の変位

この変位は、基本的には90度の角度でしゃがみ、起き上がらずに左右に歩き始めることです。真実は、あなたはカニのように左右に歩くということです。

したがって、このエクササイズでは、足を肩幅だけ離して、しゃがんだ姿勢を保つ必要があります。そして、右足を横に踏み始めてから、左に近づき、常に左右に繰り返します。

ヒントは、膝の下にミニバンドを配置して、伸縮性のあるものを緩めずに脚を揃えてクリアにすることです。

9.TRXでスクワットする

このスクワットモデルは伝統的なモデルです。ただし、これらの文字列であるTRXのハンドルを使用します。基本的に、あなたは直立し、腕を伸ばしてガントレットを握ります。そして、伝統的なスクワットを行います。

したがって、常に背骨をまっすぐに保ち、できるだけ低くするようにしてください。ヒントは、床にあるかかとに尻を持ってくることを試みて、しゃがむことです。

続けて、あなたの失敗を補ってください。そして、レイズウーマン。

10.ボズに沈む

基本的に、これはあなたを伝統的な流しにします。ただし、写真のように、このような「ボール」であるぼずを踏んで行う必要があります。

膝が90度になるまで膝を曲げることを忘れないでください。そして、バランスを取ります。

今あなたのフィットネス女性のルーチンを補完します。私たちはあなたが時々革新するためのよりしゃがんだアイデアでビデオを分離しました。

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それで、これらのスクワットのヒントの後、あなたはあなたの夏のプロジェクトを始める準備ができていますか?臀筋とズキズキする脚を手に入れる準備はできましたか?

だから私たちと一緒に来て、今あなたのフィットネスライフを始めましょう。

しかし、落ち着いてください。さて、ウィメンズエリアでは、より素晴らしいコンテンツを提供しています。

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出典:良好な形状

画像:分単位のニュース、V6d、フィットネス、SP.abril、女性誌、Youtube、Vix、フィットネスを参照