Whole30ダイエットは1ヶ月であなたの体を変えることができます

Whole30ダイエットは、栄養と体重減少に関心のある人に大騒ぎを引き起こしています。同じくブラジルに拠点を置き、体重を減らすための最良のダイエット計画であると多くの人に考えられている新しいダイエット。

2009年にメリッサとダラス・ハーティングの夫婦によって作成され、それ以来、わずか1か月で3kgから7kgに減少し、有効性の証言を残す多くのファンがいます。ダイエットについて投稿した人は皆、前向きなコメントを残し、満足と幸福を示しました。

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おはようございます、そして幸せな女性の日!!! #whole30brasil

2017年3月8日午前4時30分PSTに習慣変更プログラム(@ p9fit)によって共有された投稿

一部の学者によると、体が必要とするいくつかの栄養素が不足しているため、食事療法は批判されています。

一方、免疫システムの強化と新陳代謝の回復に加えて、消化、アレルギー、にきびなどの皮膚の問題を改善することが証明されています。肯定的な結果は、すべての種類の砂糖、白い小麦粉、悪い脂肪の制限によるものです。

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#Repost @ gugamorais···「ダイエットは簡単じゃない!」知っている! 2012年(35kgを失ったとき)から一緒にいる人なら誰でも、それが克服されたことを知っています…昨年、私は不安の危機を経験し、食べ物を割り引いてしばらくの間トレーニングをやめました。昨年の終わりに、私は@ whole30.brasilを知りました。最初は、プログラムが制限されすぎていることに気づきました。お祭りや懇親会、ホリデーパーティーの後、チャンスをつかむことにしました!すでにやっている何人かの友人のサポートで、私は95kgで1/15に#Whole30を始めました、食事療法は厳密に守られました、そしてそれで私はトレーニングのペースを上げました。結果は結果としてもたらされ、私たちの努力が報われることは明らかです:10kg少なく、より大きな気質、肌もかなり改善されました。人生は私に自分自身に挑戦することは自分自身を示すことでもあることを教えてくれました、思ったよりはるかに先に進むことができます。 #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao

2017年3月5日午前6時47分PSTに習慣変更プログラム(@ p9fit)によって共有された投稿

Whole30ダイエットを満たします:

まず、体重を減らすことではなく、体の急激な変化を認識することに重点を置いているため、体重計で体重を監視することは禁じられています。第二に、30日間何を食べることができるかを示す規則のリストがあります。

何を食べれば良いか

「本物の食べ物」メニューを維持することが基本的なルールであり、肉、シーフード、卵、野菜、いくつかの果物、良質の脂肪、ナッツ、種子が含まれます。加工食品や人工食品の摂取は禁止されています。

食べないもの

工業化された食品に加えて、アガベシロップ、蜂蜜、ココナッツシュガーなど、あらゆる種類の砂糖を避ける必要があります。すべてをカットする必要があります。食事療法はまたアルコール摂取を禁止します。

小麦、ライ麦、大麦、オート麦、トウモロコシ、米、アマランサス、キノアなどの穀物を食べることも禁止されています。牛乳や乳製品、豆、エンドウ豆、ひよこ豆、ピーナッツ、大豆も許可されていません。

食事の整理

トレーニング前後を含め、1日5食まで可能です。プレートにはタンパク質が1〜2個含まれている必要があります(この部分は手のひらに収まる部分で、残りは野菜で構成されています。果物は閉じた手に収まる量で測定され、油糧種子は、親指のサイズです。

運動前のスナックには、タンパク質とアボカドなどの良質の脂肪が含まれている必要があります。これらは運動の30分前に摂取する必要があります。身体活動の15分後、サツマイモなどのタンパク質と炭水化物の一部を食べ​​る必要があります。

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#repost @suitac with @ repostapp···そして30日が過ぎました! 30日間のハードワーク、たくさんの泣き声、たくさんの卵、アボカド、ベーコン!砂糖や甘味料、米、穀物を含まない、ビールを含まないコーヒーが多すぎます。ビールはありません、私の人々。でも、体が「ありがとう」と言ってくれた月は、5年ほど前のはずだった脈動するエネルギー、気質、気分の良さで、本当に幸せな気持ちになりました…。 30日、毎日理論があり、たくさんの@ theoriado9、たくさんのカーディオ、たくさんのエアバイクとボート、私が参加した半分のチャンピオンシップさえありました、私が思っていた腰がありました克服しません。そして、最初は何を書けばいいのかわからなかった私が、今はやめ方がわからない。そして、私はあなたに感謝するのをやめたくありません!この30日間、私を信じて強く支えてくれた@ maravijosa4lifeの美しさに感謝します。特に、このすべてが起こる機会を与えてくれた@mvianaraに、そして私を信じてくれたことに感謝します。 @ cfp9の皆さん、そしてすべてのコーチに感謝します! Todossss !!!!そして、他の多くの人がやってくるのは、最初の完全な@ whole30.brasilだけです。

2017年2月22日午前6時39分PSTに習慣変更プログラム(@ p9fit)によって共有された投稿

この単純な習慣は、体重を減らすのに大いに役立ちます。レモンと一緒に冷たい水を飲むと、8ポンドを減らすのに役立ちます。

出典:Vix。