早く体重を減らす方法は?体重を減らすための3つの信じられないほどの秘密

多くの女性は長くて細い体を夢見ています。ただし、常にこの目標を達成できるとは限りません。体重を減らすことは簡単な作業ではなく、体重を減らすことはさらに少なくなります。これを達成するには、規律と多くの焦点が必要です。

しかし、落胆しないでください。そうです、それは可能です!迅速な結果が必要な場合、変更は同じパスに従う必要があるため、できるだけ早く行う必要のある変更がいくつかあります。そして、彼らはそうではないので、彼らが劇的でひどい変化であるとは思わないでください。

実際、あなたはより健康的な習慣を身につけ、いくつかの身体活動を練習し始める必要があります。落ち着いて、ジムに行く必要はありません、あなたは家で運動することができます。重要なことは、動き回って、より健康的な習慣を身につけることです。

早く薄くなるための間違いのないヒント

1-適切な食品

多くの人が混乱し、食べ物は厳格な食事に制限されていると考えていますが、そうではありません。バランスの取れた食事は、食事を準備した瞬間から噛む瞬間まで始まります。ただし、基本的なメニューから始めましょう。

主なヒントは、揚げ物やソフトドリンクなどの脂肪の多い極端に加工された食品を避けることです。ローフードを好むが、それが不可能な場合は、焼くか調理する。揚げないでください。また、食べ物の量を減らし、食べる回数を増やします。3時間ごとに食べることをお勧めします。

咀嚼も非常に重要です。食品が粉砕されるほど、消化しやすくなります。そしてもちろん、食事中に水分を飲むことは避けてください。これは消化プロセスをさらに混乱させる可能性があります。

2-いくつかの運動を練習する

運動は体重を減らすのに役立つだけでなく、健康にも非常に役立ちます。毎日歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、ロープをジャンプしたりすることができます。そのため、家を出る必要さえありません。さらに、インターネットでは、自宅で行うことができ、脂肪を燃焼するのに優れた一連の有酸素運動を見つけることができます!

3-追加の手順

食事療法と運動の変更に加えて、あなたが速く体重を減らすのを助けることができる他のものがあります。たとえば、モデリングマッサージなどの審美的な手順は、脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉の緊張を和らげるのにも役立ちます。

サウナの使用は、体からすべての毒素を排除するのに優れていることに加えて、減量プロセスにも役立ちます。今日では、より大きな体重減少に寄与することができる化粧品もあります、代謝を刺激し、循環を加速し、結果として脂肪の燃焼を促進するいくつかのクリームがあります。

早く体重を減らすことができる適切な食事

1-バランスの取れた食事を設定するにはどうすればよいですか?

すべての人間は毎日約2,000カロリーを必要とします。このようにして、体はその適切な機能を維持するために一日を通して獲得したすべてのエネルギーを使用することができます。あなたが体重を減らすために、あなたはカロリー不足を引き起こし、あなたが必要とするよりも少ないカロリーを消費する必要があります、そうすればあなたの体はより多くのエネルギーを得るために蓄積された脂肪を燃やす必要があります。

ただし、これはバランスの取れた健全な方法で行う必要があります。食べる量をどんどん減らして、1日のカロリー摂取量を1000または1500に減らすだけで、すでに良い結果が得られます。

2-早く体重を減らすダイエット

話すよりも良いのは、実際に体重を減らすための良い食事を示すことです。

1日目

朝食:アーモンドミルク1杯と全粒粉パン1枚。

朝のおやつ:リンゴ1個。

昼食:鶏胸肉のグリル、玄米大さじ3、コールスロー、トマト、すりおろしたビート、デザート用のオレンジ。

アフタヌーンスナック:低脂肪ヨーグルト1個と栗2個。

2日目 

朝食:低脂肪ヨーグルト1個とトースト4個。

朝のおやつ:梨1個

昼食:ゆで魚、ベイクドポテト、キャベツの煮込みサラダ、デザートとしてのスイカのスライス。

アフタヌーンスナック:全粒粉パン1切れとリコッタクリーム。

3日目

朝食:スキムミルク、パパイヤのスライス、小麦ふすまのスプーンとビタミン。

朝のおやつ:栗2個。

ランチ:チキンフィレとトマトソース、ひよこ豆大さじ3(スープ)、にんじんサラダ、ハヤトウリ、ブロッコリー、さらに5つのデザートイチゴ。

アフタヌーンスナック:ケール、オレンジ、亜麻仁のデトックスジュース。

3-食事療法を強化する方法は?

食事療法をさらに良くするためにあなたができることがいくつかあります。たとえば、毎日2リットルの水を飲みます。体を水分補給することは、その適切な機能と代謝の適切な機能のために協力します。代謝が良いほど、体重が減りやすくなります。

より多くの生の自然食品を食べてみてください。健康的であることに加えて、それははるかに低いレベルのナトリウムと砂糖を含んでいます。そして、それは体重を減らしたい人々にとって本当の敵です。

毎日お茶を入れるのも良い考えです。一部のお茶は新陳代謝を改善し、脂肪の燃焼を速めることが知られているので、毎日それらを摂取することはあなたの食事療法の結果をさらに改善することができます。

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出典:TuaSaúde、Uai。

画像:Runners World、Woman Magazine、Nova Natural、Anad、Freepik、Sport Life、Vapza。